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ORA LEGALE/ Stanotte lancette avanti di un’ora. I consigli a tavola e occhio all’i-Phone

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I possessori di i-Phone faranno bene a sistemare manualmente l’orario della sveglia prima di andare a letto. Questo in particolare domenica sera (stasera per chi domani dovrà svegliarsi a una determinata ora). In alternativa è possibile affidarsi a una app che svolga le funzioni da sveglia (sperando che non sia affetta da bug come quella ufficiale della Apple).

Per tutti, invece, la Coldiretti ha diffuso alcuni consigli utili in campo alimentare per evitare di soffrire di un po’ di insonnia. Infatti, l’organismo si dovrà abituare ad andare a dormire un’ora prima rispetto al solito, oltre che a ripartire in anticipo al mattino. Dunque a cena conviene affidarsi a pasta, riso e pane, che contengono il triptofano, un aminoacido che aiuta la sintesi della serotonina che favorisce il relax. Per lo stesso motivo, da prediligere la frutta dolce, così come il radicchio, la lattuga e l’aglio. Utile anche il classico bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, che diminuisce l’acidità gastrica che può interrompere il sonno. In alternativa, sempre prima di coricarsi, vanno bene anche infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente.

Da evitare, invece, cioccolato, cacao, the e caffé (tutti ricchi di stimolanti), oltre ai superalcolici che creano problemi al risveglio mattutino. A tavola vanno inoltre evitati cibi con sodio in eccesso (a partire dagli scatolami) per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza. Va, infine, evitato l’uso del dado da cucina.

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